Sigue estos 5 tips para conciliar mejor el sueño


Vivimos en un mundo que funciona las 24 horas seguidas y donde podemos tener luz y realizar actividades diferentes en cualquier momento. Y en este mundo, cada vez existe más la noción de que dormir es una pérdida de tiempo.
 
 
Sin embargo, que podamos mantener un ritmo de 24 horas, no implica que nuestro cuerpo esté adecuado a seguir ese ritmo. Esto se ve reflejado en los problemas de salud y de rendimiento que afectan a las personas.
Uno de los trastornos que más afecta a la población en general es la incapacidad de conseguir un buen descanso por las noches. Miles de personas sufren de insomnio, en mayor o menor medida, lo que les resta horas de descanso.
 
 
También sucede con frecuencia que, después de una noche completa de “sueño”, igual nos despertamos sintiéndonos cansados, porque no tuvimos un sueño de calidad. Sigue estos 5 sencillos tips para que concilies un sueño de calidad.
 
1. ADECUA TU ESPACIO DE SUEÑO
 
El sitio donde dormimos es sumamente importante. Procura que sea lo más oscuro posible. Para esto deberás apagar o incluso retirar cualquier aparato electrónico, ya que el espectro azul que produce la luz artificial interrumpe la segregación de melatonina, una importante hormona del sueño.
 
Además, debes asegurarte que el cuarto no esté ni muy frío, ni muy caluroso, para ti. Otro consejo es muy útil es dejar la cama sólo para dormir. Evita realizar otras actividades como jugar, ver la computadora, etc, encima de ella. Así asociarás ese espacio únicamente con el sueño.
 
2. ESTABLECE HORARIOS
 
Sabemos que el trabajo, las salidas y otros compromisos de la vida moderna lo hacen difícil. Pero trata de mantener unas horas fijas de sueño y vigilia, para que tu ritmo circadiano se regularice.
 
Respeta esos horarios incluso en los fines de semana. Resiste la tentación de quedarte cinco minutos más en la cama cuando suena el despertador, ya que al quedarte inicias un ciclo nuevo de sueño y luego te sentirás más cansado por interrumpirlo.
 
3. CONTROLA LAS ACTIVIDADES ANTES DE DORMIR
 
A pesar de los que muchas personas afirman, hacer ejercicio justo antes de dormir no siempre es beneficioso. Ejercitarse intensamente activa a tu organismo y los expertos recomiendan no hacerlo al menos 3-5 antes de irse a la cama. Hazlo más temprano y verás sus beneficios.
 
Otra recomendación es evitar las bebidas ricas en cafeína antes de dormir, ya que su efecto estimulante puede permanece en el cuerpo hasta 5 horas. El contacto con aparatos electrónico como el celular, la computadora e incluso el televisor, como ya habíamos dicho antes, interrumpen el sueño por las luces que irradian.
 
4. SIESTAS CORTAS
 
Las siestas son una forma de refrescarnos durante el día y recargar un poco las pilas, siempre y cuando sean cortas. Una siesta debe durar entre 30-45 minutos máximo. Si se excede ese tiempo caemos en niveles del sueño más profundos y que, al ser interrumpidos, crean una sensación de cansancio y desgaste en la persona.
 
5. NO TE PRESIONES
 
Si llevas 2 horas dando vueltas en la cama y aún no logras dormirte no te estreses ni te obligues a seguir dando vueltas. Es mejor que te pares y te relajes haciendo otra cosa, como leer un libro o hacer una lista de lo harás a la mañana siguiente, antes de volver a la cama.
 
¡Eso es todo! ¡A dormir bien!
 
 
 
 

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Dafne Perez

Amante del arte en todas sus formas y una persona sumamente curiosa. Me gusta aprender y hacer de todo. Mis amigas dicen que un día me encontrarán en un curso de crochet o de submarinismo.

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