7 ejercicios que deben hacer las persona que dura largas horas sentada


Si eres de las personas que pasa mucho tiempo sentado en el trabajo, seguramente debes de sufrir de un intenso dolor de espalda que no lo puedes calmar con nada. Pues el día de hoy te contamos que existen una serie de ejercicios que puedes hacer para eliminar este intenso dolor de espalda.

Estos ejercicios son realmente básicos, y no necesitas ir al gimnasio para poder hacerlos, te los presentamos a continuación:

1) Estira las piernas en diferentes direcciones

 

Al estar mucho tiempo sentado nuestras caderas se comprimen, por eso es de suma importancia este ejercicio, ya que nos ayuda a prevenir este problema. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio con cda pierna.

2) Posicion de Catcher

 

Debes mantenerte en cuclillas durante unos 10 segundos, quedate arriba 5 segundos y repite. Este ejercicio es muy importante ya que involura varios musculos como los gluteos, la espalda baja, los muslos y los tobillos

3) La Posicion de Paloma

 

Este ejercicio es el mejor que puedes hacer para tu espalda y cervical, ya que permite endurecer los musculos que se encuentran en esta area y estirarlos.

 

4) Estiramiento normal de piernas

 

Excelente para aquellas personas que tienen una mala circulación.

5) El puente de Barnell

 

Este ejercicio ayuda a puntos importantes de nuestro cuerpo como lo es la pelvis, espalda, brazos y homoplatos.

6) Estiramiento de abdominales

 

 

7) Planchas

 

Este ejercicio es de suma ayuda para eliminar los nudos de tu cuello y tonificar tu espalda. Si te cuesta mucho hacerlos en rpincipio, utiliza las rodillas hasta que tengas fuerza suficiente.

Recuerda, debes utilizar estos ejercicios con mucha prudencia, ya que la mala utilización de estos pueden ocasionarte lesiones graves.

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David Santana

Visionario, amante de la tecnología y curiosidades. Creyente de que todos los días se puede aprender algo nuevo.

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